Aqui no blog daremos várias dicas para você acompanhar.
Você sabia que, durante a digestão, vários órgãos entram em ação? E tudo começa pela boca, depois os alimentos seguem pela faringe, esôfago, estômago e intestinos delgado e grosso. É importante estimular essa passagem dos alimentos, facilitando o funcionamento do sistema. Para isso, é essencial o consumo de alimentos ricos em fibra e enzima, pois eles atuam na quebra das moléculas, além de serem excelentes opções para incluir na sua rotina alimentar.
As fibras estimulam o trânsito intestinal e levam embora algumas toxinas. As solúveis você pode encontrar na aveia, no feijão, na lentilha e nas frutas. Elas são muito boas, pois se ligam às moléculas de água, ficam com um aspecto de gel e isso faz com que haja redução na absorção de gorduras ruins, tipo o colesterol. Ainda ajuda a absorver o carboidrato de forma lenta, o que evita os picos de glicose e ajuda a controlar o diabetes.
As insolúveis você pode encontrar no pão integral, nos grãos, nos legumes e nos cereais. Elas atuam no aumento da velocidade do intestino, o que garante seu bom funcionamento.
Fique atento ao consumo das fibras! A quantidade recomendada é de 25 a 35 gramas por dia. Se você ingerir em excesso pode causar efeito contrário.
Além das fibras, separei outros alimentos importantíssimos no processo de digestão. São eles:
Banana: ela acalma o seu estômago e é uma excelente aliada na digestão. Coma entre as refeições para controle de açúcar e gordura no sangue.
Mamão: nele contém carpaína, que é um alcalóide e quando se alia à papaína, atua sobre o líquido biliar, fazendo com que melhore a digestão de proteína animal e outros alimentos mais pesados.
Gengibre: essa raiz contém diversas substâncias que fazem muito bem à saúde, inclusive para o nosso sistema digestivo, auxiliando na secreção da bile e facilitando a digestão de gorduras, para evitar sobrecarga do fígado.
Iogurtes Probióticos: os probióticos são bactérias boas que favorecem o equilíbrio da flora intestinal e quando você mantém esse equilíbrio melhora a digestão e regula o sistema imunológico.
Cuidar da saúde do corpo começa de fora para dentro. Observe o que ingere e mantenha uma rotina alimentar saudável para evitar problemas futuros.
Aqui no blog daremos várias dicas de nutrição para você adotar hábitos saudáveis.
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